Faço uso de blogs e adoro isso. Acho maravilhoso estar navegando na internet e encontrar um blog cheio de reportagens maravilhosas e super interessantes. Principalmente quando fala da questão saúde. E o IFPR e a antiga Escola Técnica, quando seus alunos não podiam fazer educação física, tiveram uma atitude maravilhosa. Os adolescentes estão sempre na internet não é? E eles fazem por livre e espontânea vontade um blog sobre saúde para compartilhar com os colegas? A maiora não. Então começaram a cobrar isso dos alunos, e acredito eu que a maioria começou a gostar. Fazer pesquisa é maravilhoso! E aprender coisas novas, ainda mais para meu próprio bem-estar, é melhor ainda. E saber que estou ajudando outras pessoas. Realmente uma ideia maravilhosa, e com estudos comprovando que é um ótimo método. E é ótimo ter que ser um texto de opinião, assim não tem essa de Ctrl+C, Ctlr+V. É isso aí! :)

Durante o ano venho escrevendo como ser saudável. Mas sempre escrevo da forma tradicional, aquela que todos conhecem e deveriam seguir, mas nem sempre é divertido. Então achei, na Superinteressante, uma reportagem SUPER INTERESSANTE! Ela nos dá algumas dicas de ser saudável de um modo bem gostoso. Confira:
Ouça música
Não se culpe se você é daqueles que passam o dia todo com um fone de ouvido cantarolando por aí. Esse é bem fácil... A maioria dos jovens por aí anda com um foninho de ouvido! E vai ser gostoso de seguir à risca, além de que pode ser qualquer tipo de música, e os efeitos? Cura de doenças, redução de stress, e até melhora seu desempenho escolar! Vale a pena! :)
Prepare-se para envelhecer
Ninguém gosta muito da idéia de vir a ser velho, mas isso é a melhor coisa que pode acontecer a uma pessoa (pense na outra possibilidade). Mas será que vai ser bom uma velhice cheia de problemas? Bem seu momento de descansar? Hmm.. Acho que não. Por isso, você tem que seguir todas as regras jah dadas nesse blog (não perfeitamente, depois explico o porquê!), e guardar uma boa grana, pra assim passar esse momento sem preocupações!
Tenha fé
Costuma ser mais feliz quem consegue encontrar um significado para a vida. Diminui depressões, suicídios, e bem, essas pessoas costumam ter regras, e costumam seguí-las, o que traz uma menor ligação com crimes.
Ande mais a pé
Gastar sola de sapato é um dos melhores exercícios que existem, seja para a saúde física, mental, do meio ambiente ou do seu bolso mesmo. Você ajuda o mundo, não poluindo com seu carro, perde alguns quilinhos, se exercita e ganha saúde! Além de ter um tempo só você, a paisagem e seus pensamentos. Isso é ótimo! E é uma regra básica né?!
Tenha (pelo menos) um amigo
Todo mundo quer ser feliz, isso é tão verdadeiro quanto óbvio. E estudos mostram que você tem partes básicas da felicidade com um amigo! Prazer - ao conversar com ele(a); engajamento - ao dar para ele, você sempre passa para ele um pouquinho de si; e significado, porque ele(a) dá ao menos um momento de significado à nossas vidas!
Coma devagar
Parece até falatório de mãe, mas os benefícios de diminuir o ritmo das garfadas são incríveis. Porque você sente-se satisfeito após 20 minutos de ter comido, mas se vc comer rápido, vai achar que não está satisfeitop, e vai comer mais, mais e mais. E isso, é óbvio e já foi falado no blog, traz problemas inimagináveis.
Desligue a TV
Ninguém está dizendo aqui para você nunca mais assistir à televisão. Mas ficar na frente da TV traz problemas de visão, sedentarismo, aumento de peso, atrofiamento dos músculos, entre outros. E não contribui (na maior parte do tempo) para a inteligência.
Não leve nada disso tão a sério
Se você leu esta reportagem até aqui – e levou tudo o que está escrito em consideração – deve estar cheio de tarefas a cumprir. Mas não precisa ser assim. Poxa, gente! Sem stress ;)

A pirâmide do exercício

Foi desenvolvida em Missouri, EUA, e tem como finalidade mostrar quais atividades são mais saudáveis, assim como a pirâmide da comida.

• Começando pela base, onde nós temos as atividades básicas e mais importantes q sejam feitas com frequência (atividades do dia a dia), que são as tarefas domésticas (que é necessária tanto para a saúde quanto para a casa), jardinagem, caminhada, que todos já tem uma básica noção da importância, e o ciclismo. Outro diário, eh subir escadas, é muito importante e é algo que fazemos naturalmente.
• Então vamos para o segundo degrau, que é dos exercícios aeróbicos: Esses são exercícios um pouco mais pesados, então devem ser feitos com uma frequência menor, sendo todos os dias, mas 1h15 pegando pesado, ou 2h30 mais moderadamente. São eles: corrida e recreativos - basquete, natação e tênis, entre outros.
• O terceiro nível mostra exercícios de flexibilidade, como alongamento e ioga, que devem ser feitos 2x por semana, por dez minutos, e força, como musculação e abdominal, que devem ser feitos também duas vezes por semana, duas séries de 8-12.
• E subindo mais um degrau, o último, estão todas as atividades que devemos evitar, e esse grupos se chama inatividade. Temos como exemplo aqui ficar deitado, parado, comendo e assistindo a televisão. Claro que temos que descansar, mas somente quando for necessário, afinal isso não trás bem nenhum.

A chave para perda de peso também pode ser o Déficit Calórico. O indivíduo, em síntese, deve ingerir, basicamente, a quantidade de alimento necessária para suprir a energia gasta diariamente.

A energia não aproveitada pelo organismo é estocada em forma de gordura, gerando a obesidade. A fim de conseguirmos um equilíbrio entre o ganho e a perda de energia, podemos lançar mão do método da CONTAGEM DE CALORIAS. Quanto maior for o déficit calórico, mais rápido se consegue a perda de calorias.

Para emagrecer o total de calorias consumidas deverá ser inferior ao total de calorias gastas.

Exemplo:

X = Gasto calórico do corpo: 2000 kcal

Y = Calorias ingeridas: 1500 kcal

X – Y = -500 kcal (débito) R=resultado/ emagrecimento

CONTAGEM DE CALORIAS

A contagem de calorias pode não ser um método muito prático para a maioria das pessoas que geralmente não têm tempo para elaborar um cardápio com limites calóricos, mas por outro lado pode ser muito útil nos primeiros estágios da dieta , pois tendo conhecimento do que se come propicia-se substituir um alimento altamente calórico por outro de baixa caloria.

No início a contagem exige um certo esforço , mas uma vez que você aprende, se torna um estilo de vida, pois você passa a dar preferência aos alimentos nutritivos podendo eliminar a contagem de calorias.

Taxa de Metabolismo Basal (TMB) - é a quantidade de energia necessária para o funcionamento do organismo.

Homem: TMB = 66,5 + (14 * peso em Kg) + (5 * altura em cm) + (6,7 * idade em anos)

Mulher: TMB = 66,5 + (9,6 * peso em Kg) + (1,8 * altura em cm) + (4,7 * idade em anos)



Considera-se também o Nível de Atividade Física com os seguintes parâmetros:

1- SEDENTÁRIO - uma pessoa que fica sentada em frente a uma escrivaninha ou em casa o dia todo sem atividade real. -

TMB * 1,2

2 - ATIVIDADE DE INTENSIDADE LEVE - pessoa envolvida em atividades domésticas ou que caminha pelo menos 15 minutos, 2 ou 3 vezes por semana.

TMB * 1,375

3 - ATIVIDADE DE INTENSIDADE MODERADA - pessoa que costuma realizar caminhadas de até 30 minutos, dançar, praticar jogos de recreação com amigos, futebol, volley, ginástica, natação.

TMB * 1,55

4 - ATIVIDADE DE INTENSIDADE ALTA - São os praticantes de Cooper com duração de pelo menos 30 minutos, musculação, ginástica e jogos de recreação mais de 3 vezes por semana.

TMB * 1,725

5 - ATIVIDADE DE INTENSIDADE MUITO ALTA - São os praticantes de triatlo, maratonas, ciclismo e atletas profissionais.

TMB * 1,9

Obesidade - excesso de gordura

A obesidade hoje é considerada uma doença e caracteriza-se pelo excesso de gordura no corpo, representando um dos grandes problemas de saúde pública no mundo inteiro.

Quase 1/3 da população mundial está acima do peso. A obesidade é medida usando uma escala chamada índice de massa corpórea ou IMC, que é calculada usando seu peso e altura (vide fórmula). Um IMC maior que 30 é considerado obesidade.


IMC =

Peso atual - em kg


Altura²(em metros)


REFERÊNCIAS



18,5 - 24,99 -----------NORMAL
22,0 ----------------------IDEAL PARA HOMENS
20,8 ----------------------IDEAL PARA MULHERES

25,0 - 29,99 ----sobre peso de 1ºgrau – Pré-obeso
30,0 - 39,90-----sobre peso de 2ºgrau - Obeso
40,0 ou mais ---sobre peso de 3ºgrau –Obeso Mórbido

A obesidade não é um problema moral, não é um problema mental ou de falta de força de vontade, seu tratamento implica na redução da mortalidade de pessoas que teriam suas vidas interrompidas precocemente. Infelizmente não existe milagre que promova a perda de peso sem a colaboração e a motivação da pessoa; os sacrifícios portanto precisam ser conhecidos.

A obesidade pode aumentar o risco da pessoa desenvolver várias condições, como diabete, pressão alta, doenças do coração e algumas formas de câncer. Muitos riscos à saúde são mais altos nas pessoas obesas, e os riscos podem aumentar como o grau de aumento da obesidade. Em particular, as pessoas que ganham peso extra ao redor da cintura, ao invés de nas pernas e nas coxas, têm maior chance de ter problemas de saúde causados pela obesidade.


As pessoas ficam obesas por várias razões. Freqüentemente, vários destes fatores estão envolvidos. Algumas das razões mais comuns para obesidade são:

* Influências genéticas — Apesar de representar um papel importante na determinação da obesidade, este é ainda um fator que a maioria da população não consegue mudar.

· Fatores emocionais tais como:

- Perda de um ente querido,
- Ruptura amorosa,
- Mudança de cidade,
- Perda do emprego,
- Deixar de fumar,
- Abandono da prática de esportes,
- Devido a um “stress” pós-cirúrgico,
- Após o casamento.

* Influências fisiológicas — Este aspecto representa todas as diferenças individuais relacionadas aos hormônios determinando taxas metabólicas diferentes, o que significa que os corpos de diferentes pessoas queimam a comida de forma diferente. Pessoas com uma taxa metabólica alta podem exigir mais calorias para manter o mesmo peso corporal em relação a alguém cuja taxa metabólica é baixa.
* Ingestão de comida e transtornos alimentares — Aqui residem as diferenças na qualidade da comida que cada pessoa ingere, especialmente as comidas que têm alto teor de gorduras e calorias. A compulsão e sua característica obsessiva pode determinar um comportamento tal que resulta em uma desordem alimentar.
* Estilo de vida — A vida sedentária é um importante fator de risco mais de se tornar obeso. Hábitos alimentares entre as famílias são cruciais principalmente na infância e adolescência na determinação da obesidade de seus membros.
* Progressão do peso em relação a idade — Se a pessoa manteve acima do peso na infância e na adolescência, é provável fique obesa quando se tornar adulta.
* Medicamentos — O uso de anticoncepcionais, antialérgicos, corticóides, calmantes e sedativos oferece risco adicional para a obesidade.
* Gravidez — Aproximadamente quinze por cento das mulheres permanecem acima do peso após cada gravidez.

· Fatores Orgânicos – Alguns tumores cerebrais como os gliomas e doenças como a esclerose tuberosa, por sua localização e tipo de lesão, podem comprometer o funcionamento do regulador de gordura (lipostato) e provocar a obesidade.




http://www.iparaiba.com.br/noticias,110435,24,opiniao+equilibrio+energetico+restabelece+a+saude.html
http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI7883-15254,00-OS+ALIMENTOS+MAIS+SAUDAVEIS+DO+MUNDO.html
http://video.globo.com/Videos/Player/Noticias/0,,GIM907432-7823-OS+ALIMENTOS+MAIS+NUTRITIVOS+DO+MUNDO,00.html
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjv3l2Um42wT9aGYFqJaiRIQ1C6mg-fnoIPx1XwOoUJ9FevSpaQ3IJz6FSn8DeBkTKISrBCfGlkwFZ4a8yd3XsjeRr7Z6JhHgl5eNEe7AFvawXuYZMkNvKKCBbUAwyWEiABfY48KgU9lso/s1600/gorduraEsaude.jpg
http://www.reservaer.com.br/biblioteca/e-books/emagrecer/4-dieta-alimentar.html
http://www.policlin.com.br/drpoli/087/
http://www1.folha.uol.com.br/folha/equilibrio/noticias/ult263u3562.shtml

Necessidade calórica

Para calcular a necessidade calórica de um indivíduo, necessita primeiro saber quantas kilocalorias são gastas em uma hora por dia, segundo estudos foi constatado são necessário 1,3 kcal. Sabendo-se isso basta multiplicar pelo peso do indivíduo que no caso é 70 kilos vezes o período de um dia, ou seja, 1,3x70x24 dando num total 2184 Kcal.

Quando é feito exercícios físicos regularmente é necessário 8,5 kcal adicionais para cada hora de treino, ou seja, treinando 2 horas por dia teremos (8,5 x 2 x 70) = 1190 Kcal

FONTES: · http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

Alimentação e saúde

Muitas vezes pensamos que se nutrir saudavelmente é apenas ingerir alimentos saudáveis, sem se dar conta que abrange uma questão social também, como por exemplo, como se come, o local de origme do alimento, como se prepara, como esses alimentos chegam ao nosso prato e com que frequência comemos, percebemos então, que ter uma alimentação saudável não é tão simples assim, portanto, não podemos mais associar alimentação, meramente, com o aspecto biológico e sim com o social também.

Se alimentar com uma frequência adequada é a chave para se ter uma boa saúde mas ao contrário que muita gente acha, o ideal seria fazer várias refeições diárias, ingerindo pequenas quantidades, de quatro a cinco horas dando no total de 5 a 6 refeicões diárias, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, é claro de maneira moderada, não abusando de alimentos que apresentam alto teor calórico, fazendo isso, ajuda o corpo a ter um melhor metabolismo e aprveita melhor sua energia.

FONTES: http://www.scielo.br/pdf/rbsmi/v4n1/19984.pdf

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1415-52731999000100006&script=sci_arttext&tlng=pt

E no colégio?

Todos devem praticar exercícios físicos. Porém, grande maioria das pessoas não possui tempo para fazê-lo.
O correto seria a prática diária de, no mínimo, 30 minutos de exercício físico regular, que poderiam ser divididos em dois blocos de 15 ou até mesmo três blocos de dez minutos.
Na minha escola, o Instituto Federal de Educação, Ciência e Tecnologia do Paraná, não sei se haveria, por condição de espaço físico, condições de disponibilidade de tempo dos alunos e demais integrantes da instituição, a prática diária de atividades físicas convidativas em conjunto.
Porém, não há impedimentos em relação ao incentivo da escola em relação aos alunos que possuem tempo para a realização de atividades físicas o fazerem, e ao incentivo também a todas as pessoas integrantes da instituição, de fazerem pequenas caminhadas, como descer alguns pontos antes do ônibus, para os que se beneficiam dele.
Também poderia haver espécies de competições periódicas, pois isso incentivaria a prática de esportes. A competição não precisaria ter seu início e término no mesmo dia, porque poderia causar tumulto nas demais atividades curriculares. Mas um campeonato de qualquer esporte com um jogo por dia na hora do almoço, não seria visto de todo o mal. Algumas pessoas não podem estar todos os dias no colégio nessa hora, porém, acredito que apenas um dia na semana não seria um esforço assim tão grande. Porém, isso não deveria se restringir apenas aos alunos, aos professores também. Afinal, eles também são seres humanos que podem contrair doenças causadas ao sedentarismo.

No artigo “COMPORTAMENTOS NEGATIVOS RELACIONADOSA SAUDE EM ESTUDANTES DO ENSINO MEDIODE FLORIANOPOLIS, SC” da Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, Mathias Roberto Loch e Markus Vinicius Nahas, baseando-se em seus estudos, chegaram às seguintes conclusões:
Os rapazes possuem maior tendência aos seguintes comportamentos negativos: o consumo inadequado de frutas e verduras, consumo abusivo de álcool e de outras drogas. Já as meninas possuem maior tendência aos seguintes comportamentos negativos: o consumo inadequado de frutas e verduras, inatividade física no lazer, nível insuficiente de atividade física em geral e maior tendência ao estresse.
Os estudantes do período da noite possuem maior prevalência numérica de comportamento negativo. Aos demais caracteres estudados, não houve significativa diferença.
Aos estudantes mais novos (14 a 16 anos), houve as seguintes constatações de comportamentos negativas: consumo inadequado de frutas e de verduras, consumo abusivo de álcool e inatividade física no lazer. Porém, com os alunos mais velhos (17 a 19 anos) foi constatado: inadequado consumo de frutas e verduras, consumo abusivo de álcool e consumo de outras drogas. Além disso, a proporção numérica dos alunos mais velhos em relação ao cigarro e as demais drogas foram muito mais elevadas.
Por isso, a prática regular de atividade física tem sido referida como altamente desejável também para crianças e adolescentes, além dos adultos.

As doenças e a as atividades físicas

As pessoas deveriam incluir em suas rotinas, a prática de atividades físicas. Isso boa parte das pessoas sabem, mas então, por que não o fazem ou o por que deveriam fazer?
Bem, as pessoas que vivem nas cidades grandes estão acostumas a ter tudo o que desejam no mesmo minuto, ter tudo a mão, comendo produtos industrializados prontos para o consumo, pelo simples fato de economizar tempo. Porém, essa economia é exclusivamente do tempo, pois a médio e longo prazo isso pode acarretar em doenças e até a morte dos indivíduos.
Isso ocorre pelo desenvolvimento de maus hábitos alimentares e o sedentarismo, e, ao não exercitamos o nosso corpo, podemos ter inúmeras doenças relacionas ao hipomovimento, como doenças como o câncer, doenças cardiovasculares, doenças crônicas coronarianas, dentre outras.
Não há a necessidade de virar atleta para evitar essas doenças: apenas 30 minutos de atividade física regular, cinco vezes por semana, e mudássemos o padrão alimentar, poderiam ser evitadas 260 mil mortes por ano. A conta é do ministro da Saúde, José Gomes Temporão, pela análise feita nos dados da Organização Mundial de Saúde.
Mas... Por que a atividade física é tão importante assim?
Ela é importante porque ela diminui o mau colesterol (LDL) e eleva o bom colesterol (HDL). Ela também reduz a pressão arterial, ajuda a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis.
Então, se você deseja estar saudável e longe das doenças crônicas degenerativas, pratique atividades físicas e uma boa alimentação.

Princípio da Periodização

Após começarmos a realizar uma atividade física, esperamos que o nosso corpo reaja de acordo com as nossas expectativas. Esperamos um melhor condicionamento físico, uma aparência melhor, ou até mesmo superar os nossos limites. Porém, para que isso ocorra, precisamos praticar atividades físicas periodicamente.
Não podemos iniciar uma atividade física e no outro dia se sentir - e agir - como um especialista no assunto. Para realmente aprendermos a realizar um esporte, e ser bom nele, leva muito tempo. Então não se iluda: apenas uma única vez praticando uma atividade física não irá fazer você se tornar bom nela. Por isso, se você realmente deseja um bom condicionamento físico, uma boa aparência ou faz exercício físico visando ou não qualquer outro benefício ao seu corpo, você terá que fazê-lo por inumeras vezes. Oganizando o seu treinamento, de acordo com o tempo e a atividade realizada, você irá culminar num ápice de rendimento.
Lembrando que se você deseja realizar uma atividade física qualquer, focando ou não uma melhora específica ao seu corpo, você deve sempre estar sendo acompanhando por um profissional responsável da área, para não forçar excessivamente seu corpo ou sua mente, causando, ao invés de benefícios, danos à sua saúde.