Foi desenvolvida em Missouri, EUA, e tem como finalidade mostrar quais atividades são mais saudáveis, assim como a pirâmide da comida.
- Começando pela base, onde nós temos as atividades básicas e mais importantes q sejam feitas com frequência (atividades do dia a dia), que são as tarefas domésticas (que é necessária tanto para a saúde quanto para a casa), jardinagem, caminhada, que todos já tem uma básica noção da importância, e o ciclismo. Outro diário, eh subir escadas, é muito importante e é algo que fazemos naturalmente.
- Então vamos para o segundo degrau, que é dos exercícios aeróbicos: Esses são exercícios um pouco mais pesados, então devem ser feitos com uma frequência menor, sendo todos os dias, mas 1h15 pegando pesado, ou 2h30 mais moderadamente. São eles: corrida e recreativos - basquete, natação e tênis, entre outros.
- O terceiro nível mostra exercícios de flexibilidade, como alongamento e ioga, que devem ser feitos 2x por semana, por dez minutos, e força, como musculação e abdominal, que devem ser feitos também duas vezes por semana, duas séries de 8-12.
- E subindo mais um degrau, o último, estão todas as atividades que devemos evitar, e esse grupos se chama inatividade. Temos como exemplo aqui ficar deitado, parado, comendo e assistindo a televisão. Claro que temos que descansar, mas somente quando for necessário, afinal isso não trás bem nenhum.
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